As primeiras iniciativas necessárias para iniciar sua caminhada
A primeira recomendação é IR AO MÉDICO..pedir para medir a pressão, avaliar sua condição física. Ver se você tem pressão alta, diabetes, comprometimento cardíaco, etc...
Explique ao médico que você pretende iniciar um regime básico e com exercícios monitorados.
Peça a ele para ver sua frequencia cardíaca e se você está apto a fazer exercícios. Eu fiz isso há algum tempo atrás e sabia que minha condição era somente de sobrepeso, mas cada ser humano é diferente um do outro. Eu com 1,80 e 89 quilos sou diferente de outro com a mesma altura e peso.
Tudo depende do que se faz na vida, do que se come, se fumamos, se bebemos, se dormimos mal ou bem, stress, ambiente, etc..
Por isso mesmo acho que ir a um posto de saúde, passar por um check-up básico antes de mudar sua rotina de vida no que se refere à alimentação e ginástica é um grande passo.
Após fazer seu check-up, estando apto, entre em uma academia.
Fale com o instrutor que você deseja iniciar um trabalho de condicionamento AERÓBICO.
Eu fiz isso.
Os exercícios aeróbicos condicionam seu corpo, aceleram a frequencia cardíaca e como resposta obtém-se a queima das gorduras.
Para se ter uma idéia, um exercício na esteira, de forma moderada, em 30 minutos, pode queimar cerca de 200 calorias. Complementando a aeróbica com exercícios como abdominais e outros, você acabará perdendo cerca de 400 a 600 calorias em sessões entre 1 hora e 1 hora e meia.
Ao mesmo tempo, peça ao seu instrutor para ver a possibilidade de iniciar juntamente com a aeróbica, um trabalho básico de musculação.
Eu comecei com carga de 50% e mais repetições. Depois de um mês, comecei a ampliar a carga e reduzir as repetições. Hoje estou com 100% de carga no exercício, com repetições entre 8 e 10 a cada ciclo. Desculpe o "atropelo" de informações.
Em breve irei corrigir tudo nos devidos tópicos, mas estou iniciando este blog e ainda configurando o blog para ficar mais fácil de navegar.
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