5 de mar. de 2010
Alimentos que Auxiliam no Regime
1) Foi FUNDAMENTAL a parte de redução de sódio.
O motivo é LÓGICO: cada grama de sódio que ingerimos faz circular CERCA DE 100 ML DE ÁGUA.
Ou seja, comendo cerca cde 10 gr de sal por dia, mantemos em circulação em nosso sangue cerca de 1 litro de água, que causa diversos problemas, como por exemplo a hipertensão e também inchaços, etc..
Para isso parei totalmente com o sal de cozinha e comecei a usar um sal chamado CISNE LIGHT (existem outras marcas)..
Encontra-se facilmente em mercados maiores (compro no EXTRA e no PÃO-DE-AÇÚCAR).
2) Café tem que ser retirado da dieta. Motivo: aumenta a frequencia cardiaca desnecessariamente.
Como sou viciado em cafe, mudei para o cafe descafeinado.
Existem também várias marcas, entre elas eu gosto mais do MELITTA DESCAFEINADO FORTE...
Nos primeiros dias você pode notar uma ligeira diferença, mas a diferença de sabor é transitória e depois você nem desejará mais voltar ao cafe normal.
3) Adoçantes normais e aspartamesão obrigatórios. Açúcar somene em casos extremos. Usar somente oa adoçantes à base de sacarina é PÉSSIMO. Mas complementar com aspartame é PERFEITO.
Como exemplo, meço uma cafeteira térmica de água...fervo...depois passo pelo coador com 5 colheres de cafÉ descafeinado e adoço com 20 gotas de adoçante sacarina + 20 gotas de aspartame. Fica perfeito.
Mesmo que sinta uma leve diferença, em alguns dias nem sonhará em retornar ao açúcar e café normal, pois perceberá no açúcar o gosto residual de "rapadura".
4) Linhaça. FUNDAMENTAL que seja a semente. Tem que ser moída somente quando for usar.
Tem que ser de boa procedência. Uso da Yoki e da Mãe Terra que são encontradas em casas de produtos naturais ou em mercados grandes (Pão-de-Açucar, Carrefour, Extra, etc..)
5) Suplemento vitaminico: fundamental. Uso o Century. CLIQUE AQUI para saber mais.
Tem tantas vitaminas e até mais que o Centrun e custa metade do preço (é aquela história da Coca e da Parmalat, que acabam cobrando mais por que fazem muita divulgação..) Existem outras medidas que adotei para complementar meu regime.
6) Farinha de trigo Integral - FUNDAMENTAL - Você vai usar para fazer bolos, panquecas, tortas, pães, almômdegas, etc, junto com farinha de trigo normal e às vezes complementar com linhaça mopida na hora. Na parte de culinária light tem alguams receitas.
22 de fev. de 2010
Aparelhos para Auxiliar no Regime
O que é necessário para seguir corretamente a dieta
Eu fiz o seguinte:
1) Comprei uma balança de precisão. É perfeita para medir em décimos de grama. A balança serve para acompanhar medidas precisas de sal, açúcar e outros itens como bifes, chás, etc..
Como exemplo, vou dar um link de uma balança dessas (o link é apenas referência..pesquise e encontre a melhor relação custo-benefício...)
O link da balança de precisão é CLIQUE AQUI
Basta pesquisar no Google ou no Mercado Livre a frase "balança de precisão" que você encontrará muitas referências de preço e quantidade de peso que cada uma oferece.
A minha pesa até 500 gramas em décimos de grama e custou cerca de 30 reais já com envio.
2) Comprei uma balança digital normal. Monitoro meu peso todo dia. Como exemplo vou dar um link da que comprei. CLIQUE AQUI
Da mesma forma que a balança de precisão, você pode pesquisar e encontrar muitas referências de balanças nas lojas virtuais ou no Google.
ATENÇÃO: Comprei uma balança de bio-impendância que media gordura, etc...A balança veio com defeito. Devolvi. Recebi outra igual . DEFEITO DE NOVO. Devolvi e troquei por uma básica. Estou satisfeito e tenho o que preciso.
Tem gente que fala que não se deve medir peso todos os dias. ISSO É FOLCLORE. Se você medir seu peso todos os dias na mesma situação (depois de ir ao banheito, por exemplo), você poderá controlar seu estado do regime diariamente e poderá ver o estrago do dia anterior ou poderá ver como você está bem no regime. O que vale é não ter medo de se pesar.
3) Comprei um relógio de monitoramento cardíaco POLAR. CLIQUE AQUI para saber mais.
Não dá para ser outra marca, pois em geral não se tem 100% de qualificações nas outras marcas. Existem marcas com relógios de frequencia cardíaca por menos de R$ 90,00, mas ao olhar as qualificações dos usuários eu via que a maioria relatava problemas na cinta, ou reclamavam da assistencia técnica, etc.., além das cintas não serem á prova d´água.
Um relógio POLAR é à prova d´água (a cinta e o relogio). Nos outros apenas o relógio é a prova d´água e a cinta não. Isso pode gerar problema.
Preferi ir na certeza de adquirir algo realmente elogiado por todos e não me arrependi. Os modelos básicos da Polar custam em média a partir de R$ 260,00.
Mas se você desejar arriscar, nas lojas virtuais têm relógios de frequencia cardíaca a partir de R$ 90,00.
4) Comprei um Medidor de Pressão marca G-Tech (auferido pelo Inmetro e com 5 anos de garantia, quando comprei) CLIQUE AQUI para saber mais. Existem outros aparelhos no mercado, mas lembre-se de verificar se o parelho tem o SELO DO INMETRO.
Ao iniciar um regime de reeducação alimentar bem como iniciar exercícios, seu corpo passará por mudanças e é importante monitorar se está indo tudo bem com sua pressão.
Eu fiz o seguinte:
1) Comprei uma balança de precisão. É perfeita para medir em décimos de grama. A balança serve para acompanhar medidas precisas de sal, açúcar e outros itens como bifes, chás, etc..
Como exemplo, vou dar um link de uma balança dessas (o link é apenas referência..pesquise e encontre a melhor relação custo-benefício...)
O link da balança de precisão é CLIQUE AQUI
Basta pesquisar no Google ou no Mercado Livre a frase "balança de precisão" que você encontrará muitas referências de preço e quantidade de peso que cada uma oferece.
A minha pesa até 500 gramas em décimos de grama e custou cerca de 30 reais já com envio.
2) Comprei uma balança digital normal. Monitoro meu peso todo dia. Como exemplo vou dar um link da que comprei. CLIQUE AQUI
Da mesma forma que a balança de precisão, você pode pesquisar e encontrar muitas referências de balanças nas lojas virtuais ou no Google.
ATENÇÃO: Comprei uma balança de bio-impendância que media gordura, etc...A balança veio com defeito. Devolvi. Recebi outra igual . DEFEITO DE NOVO. Devolvi e troquei por uma básica. Estou satisfeito e tenho o que preciso.
Tem gente que fala que não se deve medir peso todos os dias. ISSO É FOLCLORE. Se você medir seu peso todos os dias na mesma situação (depois de ir ao banheito, por exemplo), você poderá controlar seu estado do regime diariamente e poderá ver o estrago do dia anterior ou poderá ver como você está bem no regime. O que vale é não ter medo de se pesar.
3) Comprei um relógio de monitoramento cardíaco POLAR. CLIQUE AQUI para saber mais.
Não dá para ser outra marca, pois em geral não se tem 100% de qualificações nas outras marcas. Existem marcas com relógios de frequencia cardíaca por menos de R$ 90,00, mas ao olhar as qualificações dos usuários eu via que a maioria relatava problemas na cinta, ou reclamavam da assistencia técnica, etc.., além das cintas não serem á prova d´água.
Um relógio POLAR é à prova d´água (a cinta e o relogio). Nos outros apenas o relógio é a prova d´água e a cinta não. Isso pode gerar problema.
Preferi ir na certeza de adquirir algo realmente elogiado por todos e não me arrependi. Os modelos básicos da Polar custam em média a partir de R$ 260,00.
Mas se você desejar arriscar, nas lojas virtuais têm relógios de frequencia cardíaca a partir de R$ 90,00.
4) Comprei um Medidor de Pressão marca G-Tech (auferido pelo Inmetro e com 5 anos de garantia, quando comprei) CLIQUE AQUI para saber mais. Existem outros aparelhos no mercado, mas lembre-se de verificar se o parelho tem o SELO DO INMETRO.
Ao iniciar um regime de reeducação alimentar bem como iniciar exercícios, seu corpo passará por mudanças e é importante monitorar se está indo tudo bem com sua pressão.
Musculação - Primeiros Passos
As primeiras iniciativas necessárias para iniciar sua caminhada
A primeira recomendação é IR AO MÉDICO..pedir para medir a pressão, avaliar sua condição física. Ver se você tem pressão alta, diabetes, comprometimento cardíaco, etc...
Explique ao médico que você pretende iniciar um regime básico e com exercícios monitorados.
Peça a ele para ver sua frequencia cardíaca e se você está apto a fazer exercícios. Eu fiz isso há algum tempo atrás e sabia que minha condição era somente de sobrepeso, mas cada ser humano é diferente um do outro. Eu com 1,80 e 89 quilos sou diferente de outro com a mesma altura e peso.
Tudo depende do que se faz na vida, do que se come, se fumamos, se bebemos, se dormimos mal ou bem, stress, ambiente, etc..
Por isso mesmo acho que ir a um posto de saúde, passar por um check-up básico antes de mudar sua rotina de vida no que se refere à alimentação e ginástica é um grande passo.
Após fazer seu check-up, estando apto, entre em uma academia.
Fale com o instrutor que você deseja iniciar um trabalho de condicionamento AERÓBICO.
Eu fiz isso.
Os exercícios aeróbicos condicionam seu corpo, aceleram a frequencia cardíaca e como resposta obtém-se a queima das gorduras.
Para se ter uma idéia, um exercício na esteira, de forma moderada, em 30 minutos, pode queimar cerca de 200 calorias. Complementando a aeróbica com exercícios como abdominais e outros, você acabará perdendo cerca de 400 a 600 calorias em sessões entre 1 hora e 1 hora e meia.
Ao mesmo tempo, peça ao seu instrutor para ver a possibilidade de iniciar juntamente com a aeróbica, um trabalho básico de musculação.
Eu comecei com carga de 50% e mais repetições. Depois de um mês, comecei a ampliar a carga e reduzir as repetições. Hoje estou com 100% de carga no exercício, com repetições entre 8 e 10 a cada ciclo. Desculpe o "atropelo" de informações.
Em breve irei corrigir tudo nos devidos tópicos, mas estou iniciando este blog e ainda configurando o blog para ficar mais fácil de navegar.
.
A primeira recomendação é IR AO MÉDICO..pedir para medir a pressão, avaliar sua condição física. Ver se você tem pressão alta, diabetes, comprometimento cardíaco, etc...
Explique ao médico que você pretende iniciar um regime básico e com exercícios monitorados.
Peça a ele para ver sua frequencia cardíaca e se você está apto a fazer exercícios. Eu fiz isso há algum tempo atrás e sabia que minha condição era somente de sobrepeso, mas cada ser humano é diferente um do outro. Eu com 1,80 e 89 quilos sou diferente de outro com a mesma altura e peso.
Tudo depende do que se faz na vida, do que se come, se fumamos, se bebemos, se dormimos mal ou bem, stress, ambiente, etc..
Por isso mesmo acho que ir a um posto de saúde, passar por um check-up básico antes de mudar sua rotina de vida no que se refere à alimentação e ginástica é um grande passo.
Após fazer seu check-up, estando apto, entre em uma academia.
Fale com o instrutor que você deseja iniciar um trabalho de condicionamento AERÓBICO.
Eu fiz isso.
Os exercícios aeróbicos condicionam seu corpo, aceleram a frequencia cardíaca e como resposta obtém-se a queima das gorduras.
Para se ter uma idéia, um exercício na esteira, de forma moderada, em 30 minutos, pode queimar cerca de 200 calorias. Complementando a aeróbica com exercícios como abdominais e outros, você acabará perdendo cerca de 400 a 600 calorias em sessões entre 1 hora e 1 hora e meia.
Ao mesmo tempo, peça ao seu instrutor para ver a possibilidade de iniciar juntamente com a aeróbica, um trabalho básico de musculação.
Eu comecei com carga de 50% e mais repetições. Depois de um mês, comecei a ampliar a carga e reduzir as repetições. Hoje estou com 100% de carga no exercício, com repetições entre 8 e 10 a cada ciclo. Desculpe o "atropelo" de informações.
Em breve irei corrigir tudo nos devidos tópicos, mas estou iniciando este blog e ainda configurando o blog para ficar mais fácil de navegar.
.
A- Página principal
Este blog tem por finalidade apenas dar um exemplo de como se pode conseguir emagrecer com saúde e ainda condicionar seu corpo.
Olá..
Este blog é dedicado a TODOS que como eu, desejam encontrar uma solução de dieta saudável que possibilite o emagrecimento com saúde e energia, sem perder a referência do sabor e do bom gosto.
Há algum tempo eu estava com quase 90 quilos, não era "gordo", mas me sentia meio mal com meu corpo exatamente por que às vezes eu percebia que se não fizesse algo pra valer, eu iria entrar em breve na estatística dos homens com sobrepeso com tendência à obesidade.
Nunca fui de comer muito, mas sempre fui de comer "bem". Minha dieta era normal, dentro do que se pode chamar de normal em se tratando de dieta brasileira.
Estou apenas iniciando este blog e vou explicando em detalhes o que EU FIZ para reduzir meu peso com saúde, iniciando um tratamento por conta própria em uma dieta hipossódica, de baixa caloria, com complemento vitamínico e ingestão de fibras, baseada principalmente em um suco natural com muitos ingredientes do dia-a-dia e incluindo a linhaça na minha dieta.
Além disso, ainda comecei a frequentar academia de muscula~ção visando INICIALMENTE, a atividade aeróbica, para perda de peso.
Iniciei a academia e o regime no dia 25/10/2009 com 89,9 Kg
Hoje, 05/02/2010 , 100 DIAS DEPOIS, acordei pela manhã (7:00 AM) e ao me pesar, constatei o peso de 75,0 KG
Este peso era EXATAMENTE A MINHA META quando iniciei o regime e a atividade de musculação.
100 dias..
Corpo cheio de disposição.
Sem dores de cabeça.
Sem cansaço.
Corpo definido.
Foi fácil o caminho ? SIM..
Em geral as pessoas têm muita dificuldade para manter um regime, pois começam bem e depois a tendência é relaxar e tudo o que se fez para emagrecer se perde em poucos abusos calóricos.
Na minha vida eu também tentei várias "dietas", como comer pouco, usar shakes à noite, evitar carbohidratos, comer muitos legumes, etc..
No início os resultados são muito bons, mas depois vou enjoando das coisas e tome efeito sanfona (perdia 5 kg em um mês e recuperava os mesmos 5 kg em 3 semanas)
Decidi estudar os mecanismos que levam uma pessoa a enfraquecer sua força de vontade ao longo de um regime.
A causa principal é a dieta estar longe do dia-a-dia normal de uma pessoa que se alimenta normalmente. Fugir de doces, bolos, alimentos fritos, chocolate, salgadinhos, refrigerantes com açúcar, cerveja, churrasco, linguiça, feijoada, tortas salgadas, pizzas...
MEU DEUS !!
E além disso tudo, ainda fazer exercícios, malhar, suar...
Realmente complicado..
Mas descobri (pelo menos para mim) um caminho intermediário entre o excesso e a privação.
Descobri que preparar alimentos saborosos, nutritivos, com baixo valor calórico, satisfazem a gula e ainda auxiliam nas funções de redução de peso e na reeducação alimentar.
Li, reli, centenas de textos a respeito e achei por bem seguir uma rotina baseada no que como normalmente.
Não adianta fazer estrogonoff de beringela se isso não satisfaz minha vontade de me alimentar com sabores a que estou acostumado.
Não adianta fazer lasanha de abóbora se isso não em traz satisfação ao come-la.
Enfim..
Dá para comer bolo, pizza, lasanha, churrasco, etc, sem se sentir culpado por estar burlando o regime ?
SIM!! DÁ SIM !!
Desde que as coisas sejam feitas com consciência.
Mas para a frente explicarei meu método dos MEUS 100 DIAS.
Imagine um homem de 1,80 e 89,9 kg com uma certa "barriguinha", estressado, com dor de cabeça constante, sem praticar exercícios e ficando quase o dia todo sentado em uma cadeira na frente de um computador. Entre pizzas, lanches, frituras, etc, eu consumia cerca de 2500 a 300 calorias dia e uma média de 10 gramas ou mais de sal ao dia.
Imagine este homem 100 dias depois com 75 quilos, com abdômen definido, sem stress, sem dor de cabeça, fazendo musculação completa, correndo na esteira mais de 15 minutos por sessão (faço duas sessões por dia), fazendo cerca de 700 abdominais por dia e direcionando o regime alimentar para potencializar os efeitos de ganho de massa muscular. Ou seja, imagine um homem FELIZ por ter atingido a meta que desejava.
Não há comparação entre o que eu era e o que eu sou em termos de disposição, de energia, de força de vontade no sentido de conseguir vencer as estatísticas que falam de "efeito sanfona", de obesidade, de falta de ânimo em relação a um regime alimentar.
E como cheguei até onde eu queria, vou mostrar neste blog...passo a passo.
atenção: tudo que será dito e mostrado, incluindo formas de fazer sucos, bolos, peixes, além das vitaminas que tomo, exercícios que faço e rotinas diárias tem que ser feito de forma monitorada. Sempre tenha em mente que estar monitorado e fazendo a coisa certa com suporte médico é algo INDISPENSÁVEL para tudo dar certo.
Este blog serve de REFERÊNCIA do que pode ser feito, mas sempre acompanhado de um médico, de um nutricionista e de um instrutor de musculação.
E lembre-se que complementando isso tudo, é fundamental o APOIO FAMILIAR, pois as rotinas irão ser adaptadas para maximizar a dieta.
Não adianta ter força de vontade comendo 4 torradas com margarina Becel na café da tarde se na mesa tem 3 tipos de bolo diferentes, geléias, queijos, pães com cobertura, etc...
No início é bem complicado e tem que ter muita força de vontade, mas cerca de 30 dias depois vc pode comer torradas no café da tarde mesmo estando diante de uma infinidade de guloseimas deliciosas.
Assim como em outras tarefas que nos propomos na vida, temos que pensar:
1) SOMOS O QUE ?
2) QUEM NOS DIRECIONA ?
3) DEVEMOS PERMITIR QUE A ALIMENTAÇÃO INADEQUADA NOS PRIVE DE NOSSA SATISFAÇÃO DE NOS OLHARMOS NO ESPELHO ?
Bom.. rs..
Sei o que sou . Sou um homem que tem vontade própria e quero me sentir bem comigo mesmo.
Quem me direciona são minhas atitudes, que demonstram minha força de vontade de vencer as circunstâncias e me ajudam a definir meu futuro de forma mais clara.
Decidi que nao mais permitiria que meu corpo fosse constantemente bombardeado com alimentos que não me traziam nenhum benefício, a não ser a satisfação de minha gula.
Decidi que de vez em quando me daria "prêmios" que satisfariam meu desejo de consumir guloseimas. Dessa maneira, decidi que durante 6 dias por semana eu me comportaria e contribuiria decisivamente com a minha saúde geral e durante um dia eu me permitira certos "desvios alimentares", sem no entanto permitir que o sal fizesse parte da maior parte dos desvios.
Com o passar dos textos, todos vão entender melhor como consegui chegar à minha meta.
Olá..
Este blog é dedicado a TODOS que como eu, desejam encontrar uma solução de dieta saudável que possibilite o emagrecimento com saúde e energia, sem perder a referência do sabor e do bom gosto.
Há algum tempo eu estava com quase 90 quilos, não era "gordo", mas me sentia meio mal com meu corpo exatamente por que às vezes eu percebia que se não fizesse algo pra valer, eu iria entrar em breve na estatística dos homens com sobrepeso com tendência à obesidade.
Nunca fui de comer muito, mas sempre fui de comer "bem". Minha dieta era normal, dentro do que se pode chamar de normal em se tratando de dieta brasileira.
Estou apenas iniciando este blog e vou explicando em detalhes o que EU FIZ para reduzir meu peso com saúde, iniciando um tratamento por conta própria em uma dieta hipossódica, de baixa caloria, com complemento vitamínico e ingestão de fibras, baseada principalmente em um suco natural com muitos ingredientes do dia-a-dia e incluindo a linhaça na minha dieta.
Além disso, ainda comecei a frequentar academia de muscula~ção visando INICIALMENTE, a atividade aeróbica, para perda de peso.
Iniciei a academia e o regime no dia 25/10/2009 com 89,9 Kg
Hoje, 05/02/2010 , 100 DIAS DEPOIS, acordei pela manhã (7:00 AM) e ao me pesar, constatei o peso de 75,0 KG
Este peso era EXATAMENTE A MINHA META quando iniciei o regime e a atividade de musculação.
100 dias..
Corpo cheio de disposição.
Sem dores de cabeça.
Sem cansaço.
Corpo definido.
Foi fácil o caminho ? SIM..
Em geral as pessoas têm muita dificuldade para manter um regime, pois começam bem e depois a tendência é relaxar e tudo o que se fez para emagrecer se perde em poucos abusos calóricos.
Na minha vida eu também tentei várias "dietas", como comer pouco, usar shakes à noite, evitar carbohidratos, comer muitos legumes, etc..
No início os resultados são muito bons, mas depois vou enjoando das coisas e tome efeito sanfona (perdia 5 kg em um mês e recuperava os mesmos 5 kg em 3 semanas)
Decidi estudar os mecanismos que levam uma pessoa a enfraquecer sua força de vontade ao longo de um regime.
A causa principal é a dieta estar longe do dia-a-dia normal de uma pessoa que se alimenta normalmente. Fugir de doces, bolos, alimentos fritos, chocolate, salgadinhos, refrigerantes com açúcar, cerveja, churrasco, linguiça, feijoada, tortas salgadas, pizzas...
MEU DEUS !!
E além disso tudo, ainda fazer exercícios, malhar, suar...
Realmente complicado..
Mas descobri (pelo menos para mim) um caminho intermediário entre o excesso e a privação.
Descobri que preparar alimentos saborosos, nutritivos, com baixo valor calórico, satisfazem a gula e ainda auxiliam nas funções de redução de peso e na reeducação alimentar.
Li, reli, centenas de textos a respeito e achei por bem seguir uma rotina baseada no que como normalmente.
Não adianta fazer estrogonoff de beringela se isso não satisfaz minha vontade de me alimentar com sabores a que estou acostumado.
Não adianta fazer lasanha de abóbora se isso não em traz satisfação ao come-la.
Enfim..
Dá para comer bolo, pizza, lasanha, churrasco, etc, sem se sentir culpado por estar burlando o regime ?
SIM!! DÁ SIM !!
Desde que as coisas sejam feitas com consciência.
Mas para a frente explicarei meu método dos MEUS 100 DIAS.
Imagine um homem de 1,80 e 89,9 kg com uma certa "barriguinha", estressado, com dor de cabeça constante, sem praticar exercícios e ficando quase o dia todo sentado em uma cadeira na frente de um computador. Entre pizzas, lanches, frituras, etc, eu consumia cerca de 2500 a 300 calorias dia e uma média de 10 gramas ou mais de sal ao dia.
Imagine este homem 100 dias depois com 75 quilos, com abdômen definido, sem stress, sem dor de cabeça, fazendo musculação completa, correndo na esteira mais de 15 minutos por sessão (faço duas sessões por dia), fazendo cerca de 700 abdominais por dia e direcionando o regime alimentar para potencializar os efeitos de ganho de massa muscular. Ou seja, imagine um homem FELIZ por ter atingido a meta que desejava.
Não há comparação entre o que eu era e o que eu sou em termos de disposição, de energia, de força de vontade no sentido de conseguir vencer as estatísticas que falam de "efeito sanfona", de obesidade, de falta de ânimo em relação a um regime alimentar.
E como cheguei até onde eu queria, vou mostrar neste blog...passo a passo.
atenção: tudo que será dito e mostrado, incluindo formas de fazer sucos, bolos, peixes, além das vitaminas que tomo, exercícios que faço e rotinas diárias tem que ser feito de forma monitorada. Sempre tenha em mente que estar monitorado e fazendo a coisa certa com suporte médico é algo INDISPENSÁVEL para tudo dar certo.
Este blog serve de REFERÊNCIA do que pode ser feito, mas sempre acompanhado de um médico, de um nutricionista e de um instrutor de musculação.
E lembre-se que complementando isso tudo, é fundamental o APOIO FAMILIAR, pois as rotinas irão ser adaptadas para maximizar a dieta.
Não adianta ter força de vontade comendo 4 torradas com margarina Becel na café da tarde se na mesa tem 3 tipos de bolo diferentes, geléias, queijos, pães com cobertura, etc...
No início é bem complicado e tem que ter muita força de vontade, mas cerca de 30 dias depois vc pode comer torradas no café da tarde mesmo estando diante de uma infinidade de guloseimas deliciosas.
Assim como em outras tarefas que nos propomos na vida, temos que pensar:
1) SOMOS O QUE ?
2) QUEM NOS DIRECIONA ?
3) DEVEMOS PERMITIR QUE A ALIMENTAÇÃO INADEQUADA NOS PRIVE DE NOSSA SATISFAÇÃO DE NOS OLHARMOS NO ESPELHO ?
Bom.. rs..
Sei o que sou . Sou um homem que tem vontade própria e quero me sentir bem comigo mesmo.
Quem me direciona são minhas atitudes, que demonstram minha força de vontade de vencer as circunstâncias e me ajudam a definir meu futuro de forma mais clara.
Decidi que nao mais permitiria que meu corpo fosse constantemente bombardeado com alimentos que não me traziam nenhum benefício, a não ser a satisfação de minha gula.
Decidi que de vez em quando me daria "prêmios" que satisfariam meu desejo de consumir guloseimas. Dessa maneira, decidi que durante 6 dias por semana eu me comportaria e contribuiria decisivamente com a minha saúde geral e durante um dia eu me permitira certos "desvios alimentares", sem no entanto permitir que o sal fizesse parte da maior parte dos desvios.
Com o passar dos textos, todos vão entender melhor como consegui chegar à minha meta.